Paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang mga pagdidiyeta sa bahay ng 3. 5, 7 at 10 kilo

kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo nang hindi nagdidiyeta

Hindi lahat ay nakapagpapanatili ng diyeta sa pamamagitan ng pagbibigay ng kanilang karaniwang pagkain. Gayunpaman, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi isuko ang iyong mga karaniwang produkto.

Maaaring ayusin ang hugis sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng mga patakaran. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, makakamit mo ang nais na resulta.

Posible bang mawala ang 3, 5, 7 o 10 kg sa isang linggo?

Ang pagiging payat ng katawan ay nakakaapekto hindi lamang sa panlabas na pagiging kaakit-akit, kundi pati na rin sa estado ng kalusugan. Ang isang mahusay na pangangatawan ay humahantong sa isang positibong pag-uugali. Pinapalakas nito ang tiwala sa sarili.

Ang mga sobrang pounds ay humahantong sa:

  1. Patolohiya ng musculoskeletal system. Ang mga sobrang libra ay nagpapabilis sa pagkasira ng mga kasukasuan, mga intervertebral disc at kartilago. Ayon sa istatistika, ang mga taong sobra sa timbang ay 2 beses na mas malamang na maging may kapansanan.
  2. Sa mga kababaihan, ang labis na timbang ay isang karaniwang sanhi ng kawalan ng katabaan. Sa mga kalalakihan, maaari itong humantong sa cancer sa prostate.
  3. Lumilitaw ang kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal. Ang mga taong mataba ay madalas na walang katiyakan. Naniniwala sila na ang sobrang timbang ay humantong sa isang pagkawala ng pisikal na pagiging kaakit-akit.
  4. Ang panganib ng diabetes ay nadagdagan. Sa mga taong napakataba, mayroong isang labis na karga ng mga pancreas. Ang resulta ay isang pagbawas sa paggawa ng insulin. Dahil dito, ang glucose ay hindi hinihigop.
  5. Mayroong mas mataas na peligro ng stroke at myocardial infarction. Ang pagtaas ng timbang ay naglalagay ng isang pilay sa puso. Bilang isang resulta, bubuo ang hypertension.

Matapos makakuha ng labis na pounds, ang mga tao ay karaniwang may posibilidad na mawala ang mga ito nang mabilis hangga't maaari. Gayunpaman, nagpapayo ang mga eksperto laban sa pagmamadali. Ang katotohanan ay na sa panahon ng mahigpit na pagdidiyeta, ang isang tao ay hindi tumatanggap ng lahat ng mga nutrisyon. Kasabay ng likido, ang kaltsyum ay hugasan. Bilang isang resulta, ang mga buto ay nagiging mas malutong at marupok. Bilang karagdagan, mayroong pagkawala ng bitamina A, magnesiyo, potasa at iba pang mga mineral. Ang pagkawala ng timbang ay nagiging magagalitin. Ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta ay makikita sa hitsura na hindi sa pinakamahusay na paraan. Ang isang gutom, pagod na tao ay tila nakakaawa. Ang mabilis na paghuhubog ng katawan ay humahantong sa ang katunayan na ang balat ay nawawala ang pagkalastiko. Naging malabong siya. Posibleng ang hitsura ng mga kunot. Ito ay medyo mahirap upang mapupuksa ang mga problema sa itaas.

Pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-iingat kapag pumapayat. Ang isang babae ay hindi lamang dapat magsikap para sa kagandahan, ngunit alagaan din ang kanyang kalusugan. Maraming mga pagkain ay masyadong mahigpit. Ang katawan ay hindi handa para dito. Dahil sa mabilis na pagbawas ng timbang sa maikling panahon, ang katawan ay maaaring magulat.

Bago mawala ang timbang, kailangan mong alamin kung talagang kailangan ang paghubog ng katawan. Kadalasan, pinahihirapan ng mga kababaihan ang kanilang sarili na may mas mataas na pisikal na pagsusumikap at pagdidiyeta, kahit na walang labis na timbang.

Upang malaman kung oras na upang labanan ang labis na pounds, dapat mong bigyang-pansin ang mga sumusunod na tampok:

  1. Patuloy na gutom. Maraming tao ang madalas na masisiyahan sa meryenda. Gayunpaman, ito ay mali. Ang patuloy na pagkakaroon ng gayong pagnanasa ay maaaring magpahiwatig na mayroong isang karamdaman sa katawan na humahantong sa labis na timbang.
  2. lilitaw ang pagkaantok. Ang mga taong mataba ay madalas na pakiramdam tulad ng pagtulog o pagtulog pagkatapos ng agahan o isang masaganang pagkain.
  3. Ang paghinga o pagkahilo ay nangyayari kahit na may kaunting ehersisyo.

Ang pagkawala ng 10 kg sa isang linggo ay totoong totoo. Gayunpaman, ang isang babae ay hindi lamang ayusin ang kanyang diyeta, ngunit magdagdag din ng pisikal na aktibidad sa kanyang pang-araw-araw na gawain. Ang mga pamamaraan sa paghubog ng katawan ay dapat pagsamahin upang makamit ang nais na resulta. Opsyonal ang pagdidiyeta. Gayunpaman, kailangan mo pa ring sundin ang isang bilang ng mga patakaran. Ang mga hindi malusog na pagkain at inumin ay kailangang alisin mula sa pagdidiyeta. Mahigpit na ipinagbabawal ang labis na pagkain.

Tamang pag-uugali

Ang pagkuha sa isang panahon ng paghubog ng katawan ay nangangailangan ng tamang pag-iisip. Ang pagtigil sa masamang gawi sa pagkain at pagsisimula ng palakasan ay makakatulong sa isang babae na makuha ang kanyang katawan sa hugis. Gayunpaman, ang pag-alis mula sa mga nakaraang pamantayan ay madalas na makikita sa hindi kasiyahan at mababang kalagayan. Ang tao ay maaaring maging komportable.

Para sa kadahilanang ito, una sa lahat, kailangan mong magpasya sa layunin. Kailangan mong malaman kung magkano ang timbang na nais ng isang babae na makamit sa huli. Pagkatapos ay kailangan mong kalkulahin kung gaano katagal bago ito magawa. Kadalasan, imposibleng mawalan ng timbang isang linggo bago ang nais na marka. Gayunpaman, ang isang pitong-araw na paghuhubog ng katawan ay magiging simula ng karagdagang pagbawas ng timbang. Ang pagkawala ng hindi hihigit sa 500 g bawat linggo ay itinuturing na ligtas. Ang mas mahusay na mga resulta ay hahantong sa stress.

Kapag naitakda ang layunin, kailangan mong ibalangkas kung ano ang kakailanganin upang makamit ito. Karaniwan kailangan mong ayusin ang pang-araw-araw na menu, simulang bigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad, bigyan ang harina, matamis at mataba na pagkain. Ang pagkawala ng isang tiyak na halaga ng pounds ay dapat na pagganyak para sa karagdagang pagbaba ng timbang. Unti-unting lumilipat patungo sa layunin, ang isang babae ay makakamit ang nais na resulta.

Mga tip para sa pagkawala ng timbang sa bahay

Upang mawala ang timbang ng 3, 5, 7 at 10 kg sa isang linggo, kailangan mong sundin ang isang bilang ng mga patakaran. Una sa lahat, kailangan mong subaybayan kapag kumakain ang isang tao. Kailangan mong ihinto ang pagkain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ang isa sa pinakamabisang paraan upang mawalan ng hindi bababa sa 2 kg bawat linggo nang walang mahigpit na diyeta. Bilang karagdagan, inirerekumenda na i-minimize ang pagkonsumo ng mga pagkaing pinirito, mga dessert na mataas ang calorie o mga lutong kalakal. Kung ang mga paboritong produkto ng isang babae ay nasasailalim sa pagbabawal, hindi mo dapat ganap na ibukod ang mga ito mula sa menu. Gayunpaman, ang dami ng mga produkto ay dapat mabawasan. Ang isang maliit na halaga ng naturang pagkain ay pinapayagan sa umaga.

Ang rehimen ng pag-inom ay sulit tandaan. Upang mawala ang ilang pounds sa isang linggo nang hindi nagdidiyeta, kailangan mong hikayatin ang katawan na magsimulang magsunog ng taba. Ang pagwawasto ng menu lamang ay hindi sapat. Sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, tumutulong ang isang babae na maipula ang mga deposito ng asin mula sa katawan at alisin ang labis na likido. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na ubusin ang hindi bababa sa 1. 5 litro ng tubig bawat araw.

Inirerekumenda na kumain ng madalas at maliit. Ang pagkain ng pagkain ay ginagawa sa maliliit na bahagi. Inirerekumenda na kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Kung ang isang babae ay kumakain ng dalawa o tatlong beses sa isang araw, hindi siya maaaring mawalan ng timbang. Kailangan mong malaman upang makilala ang kagutuman sa pisyolohikal mula sa signal tungkol sa pangangailangan para sa isang meryenda. Kapag talagang lumitaw ang pangangailangan para sa pagkain, sasang-ayon ang katawan na tanggapin kahit na ang mga pagkain na hindi gusto ng isang tao. Kung ang isang babae ay nagpasiya ring gumamit ng anumang diyeta, sulit na bigyan ng kagustuhan ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang, na binubuo ng kanyang mga paboritong pagkain. Huwag ubusin ang iyong sarili sa pagkain na hindi gusto ng isang tao. Ang pamamaraang ito ay lilikha ng karagdagang stress. Bilang isang resulta, maaari kang hindi lamang hindi mawalan ng labis na pounds, ngunit makakuha din ng mga karagdagang.

Ang pagkawala ng 3-5 kg ​​sa isang linggo ay posible. Para sa mga ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng alkohol. Kung ang isang tao ay nagbibigay ng kagustuhan sa pagkawala ng timbang nang walang mga pagdidiyeta, una sa lahat ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga inuming nakalalasing mula sa diyeta. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, sinusunod ang pagtaas ng gana sa pagkain. Kadalasan ang alkohol ay sinamahan ng mga high-calorie meryenda na maaaring makapinsala sa katawan.

Inirerekumenda na palitan ang mga pinggan. Papayagan ka nitong malaman kung paano kumain ng maliliit na bahagi. Inirerekumenda na pumili ka ng maliliit na plato at punan ang mga ito nang buo. Bilang isang resulta, ang pakiramdam ng kapunuan ay magiging mas mabilis.

Huwag magmadali kumain. Lubhang pinanghihinaan ng loob na kumain habang nagbabasa ng isang libro o nanonood ng TV. Dahil dito, hindi mapapansin ng babae kung magkano ang kanyang kinain. Bilang isang resulta, ang bigat ay babalik muli. Inirerekumenda na tumagal ng hindi bababa sa 10 minuto upang kumain at tamasahin ang lasa at aroma ng ulam.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng isang journal. Salamat sa kanya, sa pagtatapos ng bawat araw, maiintindihan ng isang babae kung nagawa niyang makamit ang nakaplanong mga resulta. Sa mga pahina ng talaarawan, sulit na malagkit ang mga litrato ng mga payat na tao, na ang mga pigura ay gusto ng isang tao. Ito ay magiging isang mahusay na pagganyak. Sa pamamagitan ng pagtatala ng mga resulta na nakamit araw-araw, makikita ng babae ang pag-unlad.

Pagtulog, pisikal na aktibidad at iba pang mga tampok

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang. Lahat ng 7 araw kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Kung ang pagkapagod at kakulangan ng pagtulog ay nangyayari, ang katawan ay nagsisimulang maniwala na ito ay mahirap na oras. Bilang isang resulta, ang stress hormone cortisol ay ginawa. Itinataguyod nito ang pag-iimbak ng taba sa katawan upang makapag-stock sa nutrisyon at magtatagal hangga't maaari. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na matulog nang mas maaga. Ang pisyolohiya ng tao ay idinisenyo upang ang katawan ay mas mahusay na magpahinga kung ang may-ari nito ay matulog sa 20 o 21: 00. Sa paglaon ka matulog, mas mababa ang pahinga ng isang tao sa umaga.

Bigyang pansin din ang pisikal na ehersisyo. Inirerekumenda na tumakbo, tumalon ng lubid. Ang tagal ng pagtakbo ay dapat na nasa pagitan ng 1 at 5 km. Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa partikular na uri ng pisikal na aktibidad. Kung walang malapit na istadyum, ang paglukso ng lubid ay isang kahalili. Ang tagal ay dapat na hanggang 20 minuto. Mapapalaki nito ang epekto. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagganap ng mga klasikong body lift sa press para sa 4 na hanay ng 20-25 repetitions. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-ikot ng hula hoop.

Ang pagkain ng pambalot ay makakatulong sa iyong matanggal ang labis na libra. Ito ay madalas na ginagamit sa paglaban sa cellulite. Matapos ang klasikong paliguan, inirerekumenda na ibalot ito sa lugar ng problema ng katawan. Ang pambalot ay tapos na sa dalawang mga layer. Ang tagal ng pamamaraan ay dapat na 45 minuto. Pagkatapos dapat alisin ang pelikula. Ang pamamaraan ay ginaganap tuwing ibang araw. Ang tagal ng isang kurso ay may kasamang 10 mga pamamaraan.

Bago mawala ang timbang, inirerekumenda na alisin ang labis na likido. Bago ang regla, ang babaeng katawan ay maaaring mag-imbak ng hanggang sa 3 litro ng tubig. Bilang isang resulta, ang sukat ay magpapakita ng mas maraming timbang. Upang gawing mas mabilis ang pag-iwan ng likido sa katawan, inirerekumenda na uminom ng higit pa. Nagsusulong ito ng pagpapasigla at pag-aalis mula sa katawan. Pinapayuhan ng mga eksperto na bigyan ng kagustuhan ang pag-inom ng purong tubig. Maaari kang magdagdag ng kaunting lemon o mint para sa lasa. Bilang karagdagan, sulit na bawasan ang dami ng natupok na asin. Nakakatulong din ito na alisin ang labis na likido. Sa halip na hapunan, dapat kang gumamit ng mababang taba na keso sa kubo o kefir. Ang pagtunaw ng protina, ang katawan ay gumugol ng maraming lakas. Ang nasabing hapunan ay maglalagay ng karagdagang stress at makakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds.

Rational nutrisyon

Upang mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang pagdidiyeta, inirerekumenda na isuko ang mga pagkaing pinirito at fast food. Dapat silang mapalitan ng inihurnong karne at gulay. Sa halip na mga dessert at fatty cake, dapat kang gumamit ng berry jelly at mga fruit smoothie. Inirerekumenda na bumuo ng menu upang maglaman ito ng maraming mga sariwang prutas, gulay, berry at halaman hangga't maaari. Inirerekumenda na mag-post ng isang listahan ng mga pagkain kasama ang kanilang glycemic index sa pintuan ng ref. Kung mas mataas ang halaga ng tagapagpahiwatig, mas mapanganib ang pagkain para sa pigura. Kailangan mong piliin ang menu batay sa glycemic index.

opinyon ng Doctor

Ang pagbawas ng timbang nang hindi pagdidiyeta ay sapat na madali. Kailangan mo lamang sundin ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta at higit na lumipat. Huwag bigyang katwiran ang iyong sarili sa kakulangan ng oras. Kung hindi ito sapat upang pumunta sa gym, sapat na upang magsimulang maglakad nang higit pa sa pang-araw-araw na buhay. Kaya, ang isang babae ay maaaring makalabas sa sasakyan ng ilang mga hintuan nang mas maaga o iparada ang ilang mga bloke mula sa trabaho. Ang isang lakad sa umaga ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang balat ay higpitan, ang mga kalamnan ay magiging mas malakas, at ang metabolismo ay magpapabuti. Ang pagpunta sa gym o paggawa ng fitness ay makakatulong sa iyo na mawalan ng mas labis na pounds. Gayunpaman, hindi ka dapat maging masyadong masigasig. Sa una, sulit na magsimula sa maliit na pisikal na aktibidad at unti-unting pagdaragdag ng kanilang bilang. Mas mahusay na sanayin sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista.

Ang pagkawala ng timbang sa bahay, hindi mo kailangang isuko ang iyong mga paboritong pagkain. Sapat na upang ibukod ang fast food at mga fatty food mula sa menu. Inirerekumenda na limitahan ang bilang ng mga panghimagas hangga't maaari o palitan ang mga ito ng prutas. Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga recipe para sa masarap na pinggan na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng tama. Ang pagbubuo ng isang pang-araw-araw na menu mula sa kanila, ang isang babae ay magpapayat at pagsamahin ang resulta sa loob ng mahabang panahon. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang patakaran upang laging sumunod sa isang malusog na diyeta. Papayagan ka nitong maayos na makarating sa nais na resulta. Sa kasong ito, tatanggapin ng katawan ang lahat ng mga sustansya at hindi nasa isang estado ng palaging stress.