Paano mawalan ng 7 kg sa isang linggo - mabisang paraan sa bahay

Ang batang babae na pumayat sa loob ng isang linggo

Ang bawat taong sobra sa timbang ay alam na ang pagkawala ng mga sobrang pounds ay sapat na mahirap. Ang nakakapagod na mga diyeta ay nakababahala para sa katawan, at ang mga tabletas sa diyeta ay madalas na maraming negatibong kahihinatnan. Ngunit paano kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang, kung paano mawalan ng 7 kg sa isang linggo sa bahay? Ang isang espesyal na 7-araw na diyeta, na sinamahan ng ehersisyo at isang malusog na pamumuhay ay makakatulong sa iyo na makamit ang nais na resulta.

Paghahanda

Kategoryang ipinagbabawal ng mga doktor ang pagkawala ng timbang nang mabilis, sa paniniwalang nauuwi ito sa stress at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa katawan. Ngunit kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng mga eksperto nang eksakto, maiiwasan ang mga nasabing problema. Ang pagkawala ng timbang sa isang linggo ay posible kung susundin mo ang tamang diyeta at ehersisyo para sa pagbawas ng timbang.

Bago ka magsimulang mawalan ng 7 kg sa loob lamang ng isang linggo, kailangan mong maghanda para sa paparating na mga pagbabago. Dahil ang mga nutrisyon ay makabuluhang nabawasan sa diyeta, kailangan mong makabawi para sa kanilang kakulangan sa katawan. Kaugnay nito, sa panahon ng pagdiyeta, kinakailangan na kumuha ng mga bitamina sa mga tablet.

Tulad ng para sa pisikal na aktibidad, ang katawan ay dapat ding maging handa para sa kanila. Mahalagang magpainit bago magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo.

Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi inirerekomenda sa mga sumusunod na kaso:

  • sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
  • sa pagkakaroon ng mga sakit sa atay, gastrointestinal tract, diabetes mellitus;
  • habang kumukuha ng mga gamot.

Mabisang Mga Diet sa Pagkawala ng Timbang

Ngayon, maraming mga pagkain, salamat kung saan posible na mawala ang mga sobrang pounds. Ang mga nagsasangkot ng pag-drop ng labis na pounds sa isang maikling panahon ay ipinagbabawal na mapanatili para sa isang mahabang panahon. Kung hindi man, posible ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Diet ng Kefir

Kefir diet sa loob ng isang linggo

Upang mawala ang timbang ng 7 kg bawat linggo, maaari mong gamitin ang kefir diet. Bilang karagdagan sa kefir, nagsasama rin ito ng iba pang pagkain, ngunit ito ang batayan.

Sa pangkalahatan, ganito ang menu para sa isang linggo.

1 araw.Mababang-taba kefir (0. 5 l), pinakuluang patatas na walang langis, pampalasa at asin (6 na piraso).

Araw 2.Mababang-taba kefir (0. 5 l), mababang taba ng keso sa maliit na bahay (1. 5 kg).

Araw 3.Mababang taba ng kefir (0. 5 l) at mga hindi pinatamis na prutas.

Araw 4.pinakuluang fillet ng manok (400 g), low-fat kefir (0. 5 l).

Araw 5.Mababang-taba kefir (0. 5 l), bakwit sa tubig na walang langis (200 g).

Araw 6 (pagdiskarga).Uminom ng tubig sa anumang dami.

7 araw. Tulad ng 5 at 3 araw.

Mahalagang manatili sa durog na prinsipyo ng pagkain. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi at madalas. Taliwas sa lahat ng mga patakaran ng pagdidiyeta, maaari kang kumain kahit pagkalipas ng 18. 00. Ang pangunahing bagay ay ang hindi mas mababa sa 4 na oras na ang lumipas mula sa hapunan hanggang kama. Kapag natutugunan ang mga kundisyong ito, nakakatulong ang diyeta ng kefir na mawalan ng timbang sa isang linggo hanggang sa 7 kg.

Tandaan! Maipapayo na uminom ng isang basong malinis na tubig bago ang bawat pagkain. Maaari rin itong mapalitan ng asukal na walang asukal na tsaa.

Chocolate Mono Diet

Chocolate Mono Diet

Sa unang tingin, ang gayong diyeta sa pagbaba ng timbang ay maaaring tila medyo kakaiba, dahil alam ng lahat na ang tsokolate at iba pang mga produktong confectionery ay tumaba. Gayunpaman, ito ay epektibo at nakakatulong na mawalan ng 7 kg bawat linggo, kung susundin mo nang eksakto ang lahat ng mga patakaran.

Tandaan! Ang mga tao lamang na hindi madaling kapitan ng reaksiyong alerdyi ang maaaring gumamit ng diet na tsokolate. Bilang karagdagan, kailangan mong maunawaan na ang produktong ito ay maaaring maging sanhi ng heartburn, dagdagan ang kaasiman at mapalala ang kondisyon ng gastritis at iba pang mga gastrointestinal na problema.

Ang pagkawala ng timbang ng 7 kg bawat linggo na may isang diyeta na tsokolate ay posible lamang kung ang kabuuang calorie na nilalaman ng mga pagkain na natupok bawat araw ay hindi hihigit sa 600 kcal.

Ang pang-araw-araw na menu na may ganoong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng 30-80 g ng maitim na tsokolate. Ang produktong gatas ay hindi angkop. Maaari mong isama ang tinimplang itim na kape sa diyeta, ngunit pinapayagan itong uminom ng 2 oras lamang pagkatapos kumain. Sa matinding kaso, kapag ang kape ay nagdudulot ng matinding heartburn, maaaring magamit ang skim milk o cream.

Ang diyeta na ito ay lalong angkop para sa mga may isang matamis na ngipin at mga mahilig sa tsokolate. Ang pagkain ng kanilang paboritong pagkain, makakabawas sila ng timbang, magpapayat ng 7 kg bawat linggo sa bahay.

Pag-Slimming ng lugaw sa isang linggo

Mono-diet sa sinigang

Ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang epektibo, ngunit kapaki-pakinabang din. Tumutulong ang lugaw na mawalan ng timbang ng 7 kg bawat linggo, pati na rin magbigay lakas, punan ang katawan ng mga nutrisyon. Ngunit may isang mahalagang panuntunan sa pagdidiyeta: dapat silang lutuin sa tubig nang walang asin, langis, asukal at iba pang mga produkto. Maraming mga cereal ay hindi kailangang pakuluan; maaari mo lamang ibuhos ang kumukulong tubig sa kanila at iwanan silang natakpan ng magdamag. Sa umaga ay handa na ang lugaw.

Walang mga espesyal na kinakailangan, maliban sa nabanggit, sa diyeta para sa pagbawas ng timbang sa sinigang. Dahil ang diyeta ay hindi kasama ang mga karagdagang sangkap, maaari kang kumain ng mga siryal sa halos anumang dami. Ang katotohanan ay ang isang ulam na niluto nang walang asin sa tubig ay napakahirap kainin sa maraming dami. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kapag ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 5 o 6 na maliliit na bahagi.

Salamat sa cereal diet, posible na mawalan ng timbang ng 7 kg bawat linggo. Ang mga bitamina ay maaaring maisama sa menu. Inirerekomenda din ang pag-inom ng maraming tubig.

Paano mawalan ng 7 kg sa isang linggo nang walang mga pagdidiyeta?

Hindi mo kailangang mag-diet upang mawala ang 7 kg sa isang linggo. Mayroong iba pang mga paraan upang mabawasan ang timbang. Halimbawa, gumamit ng mga espesyal na sinturon para sa pagbawas ng timbang. Mayroong ilang mga uri sila:

Sauna effect belt para sa pagbawas ng timbang
  • Vibro-massage- ang naturang masahe ay hindi lamang nakakatulong na mawalan ng timbang ng 7 kg bawat linggo, ngunit binabawasan din ang pagkapagod ng kalamnan, pinasisigla ang mga proseso ng metabolic, tinatanggal ang lactic acid (upang mawala ang timbang, sapat na itong ilagay sa ilalim ng damit at isusuot ditobuong araw).
  • Myostimulator- kumikilos ang mga impulses ng kuryente sa mga nerve endings, bilang isang resulta kung saan nagsimulang kumontrata ang mga kalamnan, at nasira ang mga fatty deposit.
  • Belt na may epekto sa sauna- salamat sa paggamit ng isang espesyal na materyal, kapag ang sinturon ay inilalagay sa katawan, isang greenhouse effect ang nangyayari, na nagbibigay-daan upang mabawasan ang timbang.

Tandaan! Ang pagsusuot ng sinturon na epekto ng sauna bago ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang.

Bilang karagdagan, may iba pang mga pantulong sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, mga espesyal na chewing gum, tablet, tsaa. Tumutulong ang mga ito upang mawala ang timbang, mawalan ng timbang hanggang sa 7 kg bawat linggo. Ang berdeng tsaa na may mga goji berry extract ay napatunayan na maging epektibo. Gayunpaman, ang mga produktong pagbaba ng timbang ay madalas na nag-aalinlangan. Bilang karagdagan, maraming mga huwad, kaya't ang pagpili ng eksakto kung ano talaga ang makakatulong ay medyo mahirap.

Pagpapayat ng Mga Ehersisyo

Ang Slimming ehersisyo ay maaaring gamitin bilang pangunahing pamamaraan o kasabay ng pagdiyeta, na magbibigay ng isang mas nasasabing epekto at papayagan kang mawalan ng 7 kg sa isang linggo.

Ang Plank ay isang mabisang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang

Narito ang ilang mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang upang matulungan kang mabilis na mawalan ng timbang:

  1. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, hawakan ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Lumubog sa isang kalahating squat. Dahan-dahang ilipat ang iyong timbang muna sa iyong kaliwa at pagkatapos ay sa iyong kanang paa. Ito ay mahalaga kapag ginagawa ang ehersisyo na ito upang subukang mapanatili ang balanse at hindi mahulog.
  2. Gumawa ng isang tabla. Halili na hilahin ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong tiyan, na parang tumatakbo.
  3. Tumalon sa isang kahon o iba pang object. Pagkatapos ay dahan-dahang bumaba at ulitin muli ang ehersisyo.
  4. Tumayo nang tuwid na magkalayo ang mga paa sa balikat. Gumawa ng squats gamit ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib.

Gumawa ng maraming mga reps para sa bawat ehersisyo.

Ang pagtakbo sa umaga o paglalakad lamang ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pag-akyat sa hagdan at iba pang pisikal na aktibidad ay mabisa sa pagbawas ng timbang.

Wastong nutrisyon

Pagsunod sa tamang nutrisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang at karagdagang pagpapanatili ng timbang, mahalagang sundin ang wastong nutrisyon. Hindi kinakailangan na talikuran ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain, maaari mo lamang limitahan ang dami ng kanilang pagkonsumo. Inirerekumenda na ibukod ang mga matamis, pritong, pinausukang, mataba na pagkain mula sa diyeta. Maipapayo na pakuluan ang pagkain o singawin ito. Ang praksyonal na nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagbawas ng timbang. Kailangan mo ring mapanatili ang isang rehimen ng tubig sa katawan. Ang isang tao ay kailangang uminom ng 1. 5-2 liters ng tubig bawat araw, hindi binibilang ang tsaa, mga juice, compote at iba pang mga likido.

Mahalaga! Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-aayuno, ngunit ang pagkain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, ay kinakailangan.

Kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng table salt, at kung maaari, ganap na alisin ito mula sa diet. Gayundin, ang mga pampalasa at pampalasa, carbonated at alkohol na inumin ay inalis mula sa menu. Tulad ng para sa mga gulay at prutas, dapat mayroong sapat sa mga ito sa diyeta. Ngunit kailangan mong kumain ng kaunting matamis na prutas at berry. Siguraduhing isama ang mga kabute at pagkaing-dagat sa diyeta.

Hindi inirerekumenda na kumain ng mas mababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa pangkalahatan, ang menu ay dapat na balanse at isama ang lahat ng mga kinakailangang nutrisyon para sa katawan ng tao.

Babae bago at pagkatapos ng pagkawala ng timbang

Tulad ng alam mo, ang pagkain ay nakaka-stress para sa katawan, kaya't hindi kanais-nais na gamitin ito nang higit sa isang beses sa isang buwan. Pagkatapos nito, kailangan mong bumalik sa iyong karaniwang diyeta nang paunti-unti.

Sa wastong nutrisyon, madali kang mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong timbang sa hinaharap.

Upang mapatunayan ang pagiging epektibo ng mga inilarawan na pamamaraan, maaari mong makita ang larawan bago at pagkatapos ng pagkawala ng timbang.

Ang pagkawala ng timbang sa bahay ay madali kung mayroon kang pasensya at paghahangad. Upang gawing mas mataas ang bisa, maaari kang gumamit ng maraming pamamaraan para sa pagbawas ng timbang nang sabay-sabay. Halimbawa, pagsamahin ang diyeta at ehersisyo, magsuot ng sinturon. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito. Ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat makaapekto sa iyong kalusugan.